Hoe leer je de Wim Hof Methode?

Wim Hof is een van de bekendste Nederlanders op het gebied van ademhaling en mindfulness. ‘The Iceman’ heeft wereldwijde bekendheid door zijn workshops en boeken en zijn methode wordt veelgeprezen. Hoe werkt de Wim Hof methode en wat levert deze op? Gecertificeerd Wim Hof-instructeur Jim van Movement Amsterdam leggen het uit!

Wie is Wim Hof?

Wim Hof is een 62-jarige Nederlander, geboren in Sittard. Hof wordt ook wel ‘The Iceman’ genoemd, omdat hij meerdere records op het gebied van extreme koude op zijn naam heeft staan. Zo lukte het hem in juli 2010 om 1 uur, 44 minuten en 22 seconden in een bad met ijsblokjes te staan. 

Later in zijn carrière is Wim Hof gestopt met zelf zijn stunts uitvoeren en begonnen met het overdragen van zijn kennis op anderen. Met name de ademhaling speelt een hele grote rol in de methode van Wim Hof: hij gelooft dat met ademhaling het autonome zenuwstelsel te beïnvloeden is. 

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!

Wat is de Wim Hof Methode?

De Wim Hof Methode (WHM) is een verzameling oefeningen die je helpt om je mentaal en fysiek sterker te voelen. Het is misschien beter te beschrijven als een levensstijl dan als een simpele set oefeningen. De Wim Hof methode is mede dankzij de boeken van Wim Hof wereldwijd bekend. 

De Wim Hof Methode heeft verschillende voordelen:
- Je immuunsysteem wordt sterker;
- De methode zorgt voor mentale kracht;
- De methode heeft een positieve invloed op het je hart- en vaatstelsel.

De drie pijlers van de Wim Hof methode

De Wim Hof Methode bestaat uit een drietal pijlers: ademhaling, mindset en commitment, en cold exposure. Deze drie pijlers vormen samen het fundament onder de methode. Wim Hof instructeur Jim legt de drie pijlers kort aan je uit. 

De Wim Hof ademhaling  

De eerste pijler van de Wim Hof methode is de ademhaling. Wim Hof gelooft dat met zijn ademhalingsmethode het cardiovasculaire systeem te beïnvloeden is. Hierdoor zou je lichaam bij koude temperaturen het bruine vetweefsel meer aanspreken, waardoor je meer lichaamswarmte aanmaakt. 

De Wim Hof ademhaling wordt gebruikt om terug te schakelen naar je parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is het deel van je zenuwstelsel dat zorgt dat je lichaam in een toestand van rust en herstel terecht komt.

Het zorgt voor een reset van je ademhalingsritme en je hormonale balans. Ook stijgt je PH-waarde. Door deze combinatie van factoren word je beter resistent tegen bijvoorbeeld kou. Wim Hof maakt onder meer gebruik van de buikademhaling.

De Tumo-methode

Hof heeft zich in zijn methode, waarbij hij verschillende technieken combineert, laten inspireren door de Tumo-methode. Dit is een meditatietechniek van Tibetaanse monniken, waarbij mensen intense sensaties van lichaamswarmte ervaren. Zo ‘verbrandt’ je als het ware slechte gevoelens en gedachten.

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!

Cold exposure

De tweede pijler van de Wim Hof methode is de cold exposure. Wim Hof vergaarde wereldwijd bekendheid door zich bloot te stellen aan extreme koude. Tegenwoordig passen ook topsporters als Cristiano Ronaldo en basketballer Stephen Curry cryotherapie toe. 

Kou is een perfect middel om je te leren om met stress om te gaan. Naast dat het je wilskracht verhoogt (daarover straks meer), sluit het je ook volledig af van je dagelijkse stress. In een ijsbad of onder een koude douche ben je namelijk helemaal in het hier en nu. Zo leer je beter om te gaan met je dagelijkse stress. Bovendien train je je cardiovasculaire systeem.

Koudetherapie verhoogt het metabolisme, verbetert de slaap en zorgt voor meer focus. Ook herstellen vermoeide spieren sneller. Hierdoor is het onder sporters ontzettend populair. De apparaten van cryotherapie zijn erg duur, maar je kunt thuis al beginnen met een koude douche of een simpel ijsbad in de tuin. 

Mindset/commitment

De derde pijler onder de methode van Wim Hof is mindset/commitment. Vaak wordt deze pijler ook wilskracht genoemd. Iedereen heeft wilskracht en vastberadenheid in zich, maar het toepassen van de Wim Hof Methode zorgt er voor dat deze boven komt drijven. 

Wilskracht staat in verband met de andere pijlers. Om bewust te ademhalen en je bloot te stellen aan koude heb je wilskracht nodig. Door dit op deze vlakken te oefenen, zul je merken dat je ook op andere vlakken in je leven meer wilskracht zult ervaren. 

De voordelen van de juiste mindset

Mensen met veel commitment lukt het beter om korte- en langetermijndoelen af te wegen tegen elkaar. Hierdoor zijn ze vaak gelukkiger in relaties, hebben ze succesvollere carrières en ervaren minder stress.

Door ademhalingsoefeningen en het blootstellen aan kou bouw je wilskracht op met de methode van Wim Hof. Dit is niet alleen op het moment zelf, maar werkt ook door in de toekomst. Zo bouw je blijvend meer wilskracht op.

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!

Wetenschappelijke onderbouwing

De Wim Hof methode had lange tijd geen wetenschappelijke onderbouwing, maar inmiddels hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat de methode echt werkt. Lange tijd dachten wetenschappers dat het niet mogelijk om je onbewuste zenuwstelsel te beïnvloeden, maar dat blijkt toch te kunnen.

Ook de verschillende voordelen van de Wim Hof Methode, zoals de positieve invloed op het immuunsysteem en hart- en bloedvaten, zijn inmiddels aangetoond in wetenschappelijk onderzoeken.

Kunnen ook beginners met deze methode aan de slag?

Iedereen kan aan de slag met de Wim Hof-methode, ook beginners. Wel is het belangrijk om de juiste informatie en tips tot je te nemen voor je begint met de methode. Wim Hof heeft in zijn methodes verschillende niveaus, van beginner tot expert. In de oefeningen onderaan dit blog leggen wij de verschillende stappen uit.

Als je echt aan de slag wilt met de methode is het aan te raden om je te laten begeleiden door een expert. Jim Luca Olde Rikkert van Movement Amsterdam is gecertificeerd Wim Hof-instructeur. Met een Wim Hof basic breathing les of een Wim Hof Methode fundamental workshop leer jij alles wat je nodig hebt om te beginnen!

Kan de Wim Hof Methode gevaarlijk zijn?

Let op: de Wim Hof Methode kán in sommige hele specifieke gevallen gevaarlijk zijn. Er zijn verschillende verhalen bekend van mensen die verdronken zijn na het toepassen van de Wim Hof ademhaling in het water. Omdat de methode kan leiden tot hyperventilatie, hebben sommige mensen last gekregen van een shallow water blackout. 

Pas de methode dan ook NOOIT toe in het water als er niemand bij je is. Ook in water waar je makkelijk kunt staan is het heel gevaarlijk om deze methode toe te passen als er niemand anders aanwezig is, omdat je kunt gaan hyperventileren. Dit gebeurt niet alleen in koud water. 

Het is aan te raden om de methode eerst thuis in een veilige omgeving veelvuldig te oefenen voor je deze combineert met de koudetraining in een ijs- of zwembad. 

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!

Wat zijn de voordelen van de Wim Hof Methode?

De Wim Hof-methode levert verschillende mentale en fysieke voordelen op. Jim lichtte er al drie uit, maar er zijn veel meer voordelen bewezen in verschillende onderzoeken:

1. Je krijgt meer energie en focus.
2. Je hebt minder stress en een hogere weerstand tegen stress, 
3. Je slaapt beter.
4. Je immuunsysteem wordt sterker.
5. Je vet wordt sneller verbrand, met name wit vetweefsel. Dit komt door de kou.
6. Je krijgt meer wilskracht.
7. Je hebt minder kans op een depressie. 

Wanneer en hoe vaak moet je de methode toepassen?

Het is aan te raden om de Wim Hof Methode dagelijks toe te passen. Het beste is om deze op een lege maag te doen, dus als je net wakker wordt is dit het makkelijkst. De ademhaling van Wim Hof duurt ongeveer 20 minuten, dus sta elke ochtend 20 minuutjes eerder op en je hebt de tijd om de ademhalingsoefening te doen!

Ademhalingsoefening

De Wim Hof ademhaling gaat met name om het opnemen van meer zuurstof. Hierdoor beïnvloedt je autonome processen van het lichaam op moleculair niveau. Zoals je al hebt kunnen lezen zorgt de Wim Hof ademhaling voor herstel en rust van het lichaam. Dit doet het door het parasympathische zenuwstelsel te activeren.

Bij Movement Amsterdam bieden we verschillende ademhalingsoefeningen aan in onze workshops. Eén ervan is de Wim Hof ademhaling. Als je hier meer over wilt weten en bij ons wilt leren om stress te verminderen, neem dan vooral een kijkje op de lessenpagina! Al na één workshop zul je in staat zijn om zelfstandig aan de slag te gaan met de Wim Hof methode.

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!

Cold Shower Challenge

Zelf kun je eenvoudig thuis aan de slag met de Cold Shower Challenge. Deze challenge laat je in 20 dagen tijd kennis maken met de Cold Exposure uit de Wim Hof methode. Door elke week een beetje langer koud te douchen, verhoog je je wilskracht en train je je cardiovasculaire systeem. 

In 20 dagen tijd werken aan je wilskracht met de Cold Shower Challenge (tekst gaat verder onder afbeelding):

Workshop Wim Hof methode van Jim Luca Olde Rikkert

Ben jij na het lezen van deze blog enthousiast geworden over de Wim Hof methode en wil je hier graag meer over weten? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres! 

Wim Hof-instructeur Jim Luca Olde Rikkert heeft jarenlange ervaring met de Wim Hof-methode. Jim heeft al ontzettend veel mensen geholpen bij het verbeteren van hun mentale en fysieke welzijn.

Wij geven verschillende workshops, waarbij onder meer de Wim Hof-methode aan bod komt. We nemen je stap voor stap mee door de oefeningen en aan het eind van de les sluiten we af met een meditatie, waardoor je met een gefocust en energiek gevoel terug naar huis gaat.

WHM-fundamental workshop

Met de Wim Hof Method: fundamental workshop leer je al na één les de basis van de Wim Hof methode. Ook bieden wij een Wim Hof basic breathing les aan, waarbij je alles leert over de ademhaling van The Iceman. 

Al na één les bij Movement Amsterdam zul je zien dat je de Wim Hof Methode veilig kunt toepassen. Je zult dan ook direct de voordelen van de methode ervaren. Een losse les is bij ons al te boeken voor €20 en voor een strippenkaart van tien lessen betaal je €150. Kijk voor meer informatie op de lessenpagina!

Wil jij meer weten over de Wim Hof methode en de WHM fundamental-workshop volgen? Dan ben je bij Movement Amsterdam aan het juiste adres. We kunnen je alles leren over deze methode, waardoor ook jij alle voordelen ervan ervaart. Kijk voor meer informatie op onze lessen-pagina!